10 błędów w odchudzaniu

Mogę się założyć, że większość z nas próbowała kiedyś schudnąć, niektórym się to udało, jednak większości zdecydowanie nie. Dzisiaj przedstawiam najczęstsze błędy w odchudzaniu 🙂

1. Nie masz planu

Podejmujemy decyzję: od jutra się odchudzam! Jutro nadchodzi i co? Czy wiesz, co masz robić, żeby schudnąć, jak i co jeść, na jakich produktach oprzeć swoją dietę? Jeśli wcześniej nie ułożymy sobie planu diety, nasze odchudzanie będzie wyglądało tak, że nadal będziemy jeść byle jak i byle co, byle tylko zjeść. OK, może będziemy jeść mniej, ale to nie wystarczy. Żeby odchudzanie miało sens i dawało nam szansę na odniesienie sukcesu, jakim będzie redukcja wagi, musi być przemyślane. Plan diety, czy plan odchudzania powinien zawierać m.in. listę produktów, na których będzie opierał się nasz jadłospis, powinien określać pory spożywania posiłków, listę zakupów i jadłospis rozpisany przynajmniej na kilka dni do przodu.

2. Tylko jeden mały cukiereczek…

O tym zapominamy najczęściej! Każdy cukierek/ batonik/ paluszek/ owoc- to tak naprawdę wg nomenklatury dietetycznej- oddzielny posiłek! Jeśli więc naprawdę chcemy osiągnąć sukces na diecie- zaprzestańmy spożywania produktów pomiędzy posiłkami. Aby sprawdzić, czy mamy z tym problem- zapisujmy każdy, nawet najmniejszy produkt, jaki spożywamy w ciągu standardowego dnia i zabieg ten powtarzajmy przez tydzień. Na koniec sprawdźmy- ile było tych produktów i jaka jest ich kaloryczność. Prawda, że nawet jeden cukierek robi różnicę?

3. Brak spożywania wody

Dobrze skomponowana dieta redukcyjna opierająca się na racjonalnym sposobie odżywiania zakłada zwiększoną ilość błonnika w menu. Błonnik, aby mógł prawidłowo spełniać swoją rolę potrzebuje… wody! Jeśli więc spożywamy jej niedostateczne ilości, postarajmy się o zmianę w tym aspekcie! Dzięki temu nie tylko błonnik będzie mógł lepiej działać i nasza masa ciała będzie się zmniejszała, ale i komórki naszego ciała będą lepiej nawodnione, co wpłynie na kondycję włosów/ skóry/ paznokci, a także pracę mózgu i wydolność w trakcie ćwiczeń.

4. Pomijasz posiłki

Niby wiemy, że powinniśmy spożywać 5 posiłków… Niby wiemy, że regularność i jedzenie co ok. 3h jest racjonalne. Wiemy, ale czy na pewno stosujemy? Mnóstwo osób pomija śniadania lub kolacje, ponieważ myślą, że dzięki temu kaloryczność całego dnia będzie mniejsza. W teorii- tak rzeczywiście będzie. W praktyce- niestety bardzo często wiąże się to z:

  • Przekąskami wieczornymi- nie jem kolacji, ale ciastka już tak. Takim zabiegiem jeszcze bardziej zwiększamy kaloryczność, a także rozregulowujemy metabolizm. Poza tym, poprzez to, że zazwyczaj są to przekąski albo słodkie, albo słone- możemy zaburzać rytm snu i przez to rano budzić się mniej wypoczęci.
  • Spożywaniem bardzo dużego kolejnego posiłku. Skoro już zrezygnowaliśmy np. ze śniadania- wydaje nam się, że możemy spożyć kolejny posiłek o podwójnej objętości. Zapominamy jednak, że nasz przewód pokarmowy zupełnie nie jest przygotowany na ten zabieg. I albo nie jest w stanie spożyć tak dużego posiłku, albo, co równie prawdopodobne, nadwyżkę odłoży w formie tkanki tłuszczowej.
  • Nasz organizm nieprzyzwyczajony do deficytowej i niedostatecznej dla jego potrzeb (bardzo często poniżej PPM- podstawowej przemiany materii) odkłada sobie jeszcze większe ilości tkanki tłuszczowej niż w przypadku odżywania na diecie redukcyjnej

5. Jesz za mało

Spora część z nas uważa, iż aby schudnąć, należy jeść mało. Gdy dostarczasz organizmowi zbyt mało kalorii, zaczyna on wariować. Może na początku waga będzie spadać, jednak w pewnym momencie ciało powie STOP, nie zrzucisz już ani grama, a możesz nawet przytyć. Czemu? Głodówki nie dostarczają organizmowi odpowiedniej dawki energii. Boi się on wtedy, że nadeszły gorsze czasy, metabolizm zwalnia i chce przygotować się na dni bez jedzenia i tak gromadzi się tłuszcz. Co więcej, możesz mieć poważne problemy zdrowotne. Poza tym, nawet jeśli uda Ci się schudnąć, to gdy tylko powrócisz do normalnego jedzenia (a powrócisz), to nie utrzymasz swojej nowej wagi, a będziesz miał do czynienia z efektem jojo.

6. Nie dostarczasz organizmowi wszystkich potrzebnych składników

Monotonna dieta to wróg odchudzania i zdrowego życia. Diety typu: jedz tylko białko, jedz tylko jabłko, jedz tylko kaszę i banany są głupotą. Nasz organizm w pewnym momencie zacznie się bardzo buntować. Musicie dostarczyć mu wszystkich niezbędnych substancji odżywczych. I białko, i tłuszcz, i węglowodany, a także całe mnóstwo witamin i soli mineralnych. Nawet jeśli uda Ci się schudnąć, to zaczną Ci wypadać włosy, skóra będzie sucha i mało jędrna, twarz poszarzała, paznokcie wiecznie połamane. Po co Ci to? Dlatego najlepiej jeśli dieta układana będzie przez profesjonalistę, który uwzględni wszystkie aspekty i dopasuje ją specjalnie dla Ciebie. Jeśli nie ma takiej opcji, to jedz po prostu mniej, bardziej regularnie, a też schudniesz.

7. Nie ruszasz się !

Ruch to zdrowie i chociaż jest możliwe zrzucenie paru kilogramów bez aktywności fizycznej to będzie to o wiele wolniejszy proces, a także Twoje ciało po samej diecie będzie wyglądać gorzej. Nie będzie jędrne i ubite, a galaretowate. Poza tym, jeśli dołączysz do planu dnia chociażby 30 minutowy trening, nie tylko spalisz dodatkowe kalorie, ale także przyspieszysz swój metabolizm na kilka – kilkanaście kolejnych godzin

8. Jesz ‘zdrowe’ produkty

A może jesteś w grupie osób, które uważają, że wystarczy jeść naturalne, mało przetworzone produkty, a waga sama spadnie? To nie do końca prawda. Nawet zdrowe rzeczy mogą być tuczące, jeśli nie kontrolujesz porcji. Śniadanie złożone z 2 parówek i kajzerki z masłem ma ok. 435 kcal. Tymczasem miseczka owsianki (pół szklanki płatków owsianych, pół banana, garść orzechów i rodzynek, szklanka mleka) to ponad 620 kcal! Oczywiście liczy się jakość produktów a nie tylko kaloryczność, ale we wszystkim trzeba znać umiar.

9. Wybierasz dietetyczne przekąski

Chociaż zapewne już wiesz, że produkty “light” nie są takie lekkie, wiele osób wciąż się na nie nabiera. Tymczasem, jeśli jakiś produkt ma „zero tłuszczu”, to zazwyczaj ma więcej cukru i wypełniaczy. Kaloryczność takiego produktu nie różni się znacząco od „zwykłego” (a może być nawet wyższa!).

10. Jesz za szybko

Brak kultury jedzenia, czyli jedzenie szybko, na stojąco, w biegu, w aucie, przed telewizorem lub komputerem, to kolejny z popularnych i często popełnianych błędów żywieniowych. Niestety nie jest to dobre, bo jesteśmy rozproszeni i nie skupiamy się na jedzeniu. Co za tym idzie, zjadamy więcej, niż potrzebujemy i nie odbieramy wysyłanego nam przez mózg sygnału, że już wystarczy. Podobnie jest z szybkim jedzeniem. Gdy jemy wolniej i długo przeżuwamy każdy kęs, szybciej zaczynamy czuć się syci. Z kolei pochłaniając szybko dużą ilość jedzenia, o tym, że jesteśmy syci dowiemy się dopiero wtedy, gdy w naszym żołądku wyląduje cała zawartość talerza.

A teraz z ręką na sercu, przyznajemy się przed sobą, które z błędów popełniamy. To najlepsza droga do tego, by je wyeliminować i by nasza dieta w końcu zaczęła przynosić oczekiwane rezultaty. Wmawianie sobie, że przecież robię wszystko tak, jak należy, gdy tymczasem widzimy już, jakie błędy popełniamy, nic nie da. A już na pewno nie pomoże schudnąć.

 

 

 

Written by Izabela Kania